unoszenie sztangi

Akurat bw pon mam do szkoly na popoludnie i mam wolny czas.Sprawdzi ktos? ;] Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 [...]

wiek 16 staz 8msc Trening wieczorem oprocz 1 dnia Dieta jest Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 2.Podciagnie na drazku do klatki 4x6 [...]

1.klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x 4 - Rozpiętki na maszynie 4 2. - Brzuch na maszynie 4 x 15 2. Nogi - Prostowanie nog na maszynie x 4 - Wypychanie nog na hack - maszynie x 4 - Siedzac wspiecia na palce x 4 3. Barki -Wyciskanie [...]

sorki ze sie wtrace :P ale dlaczego ma wymienic unoszenie sztangi do brody ?

Witam mysle ze nie ma sensu wstawiac ankiety jezeli jest potrzebna to napszcie.Sprawa jest taka ze mam słabe boczne aktony barków słabo ich widac jakie cwiczenia polecilibyscie na to aktualnie robie: 1 Wyciskanie sztangi z przed karku 2 unoszenie sztangielek na boki 3 Unoszenie sztangi do brody

[...] treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem/przodem dociąganie sztangi do klatki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PLECY: ściąganie drążka za głowę - // - do klatki wiosłowanie [...]

[...] o kolano triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżąc wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc pompki w podporze tyłem barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek przodem w górę unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: nogi + mięśnie przed ramienne nogi przysiady ze [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps, przedramię *Pompki na poręczach, 5s *Wyciskanie hantli płasko, 4s *Wyciskanie hantli skos do góry, 4s *Rozpiętki, 3s *Wyciskanie wąsko, 3s *Wyciskanie francuskie, 3s *Prostowanie ramienia w opadzie, 3s *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 4s *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 4s Wtorek: Nogi, barki [...]

[...] chciał fajnie się dopompować. Trening : P - progresja ciężaru S - stały ciężar Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki S4 x 12-12-10-10 unoszenie [...]

[...] 10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10/8/8 Pompki w podporze tyłem: 10/8/8 Środa: barki+ biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 10/8/8 unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 10/8/8 szrugsy ze sztanga 10/8/8 Uginanie ramion [...]

Na pewno to unoszenie sztangi wypróbuje też jednak nie czuję się dyskomfortowo w wersji "Stój jak kołek i machaj sztangą "myślę że każdemu to ćwiczenie jednak sprawia dyskomfort , mi tak jakby coś w barku przeskakuje przy fazie spięcia więc zrezygnowałem a lekarz nic nie wychwycił więc...

Staz ponad 8msc Wiek 16 Chcialbym poprawic swoja sile trening 4-6tyg Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen i ilosci powtorzen. 1.Poniedziałek *Rano Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2 Wyciskanie sztangi zza głowy 6-4-2 Unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4 Unoszenie sztangielek na boki 8-6-4 *Wieczorem Klata Wyciskanie sztangi [...]

[...] : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Barki+Biceps+Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie [...]

[...] 20x, na 1nodze 10x, na 2nogach 10x) Piątek: Klata, Barki przod i bok,biceps: -trening na klatke z piatku -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12,11,10,9 (progresja po 3kg) -unoszenie hantli na boki 4x12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -uginanie ramion z hantlami z suplinacja 3x12,10,8 Niedziela: Plecy, tyl barkow: [...]

DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około 94 cm [...]

[...] tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Barki+Biceps+Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie unoszenie hantelek przodem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie [...]

[...] że na razie wywal zastąp czymś mniej kontuzjogennym np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia etc. Ja miałem i w sumie nadal mam troszke z barkiem, ale nie boli a tylko coś tam czuć jak sie unosi- lekarz zalecił mi ćwiczenia na rozbudowę tylnich aktonów barkowych(unoszenie sztangielek w opadzie patrz atlas ćwiczen.pl) mam nadzieje, ze pomogłem :)

[...] (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wznosy łydek ze sztangą - Przysiady z hantlami na barkach Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie unoszenie hantelek przodem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji BRZUCH ROBIONY [...]

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg Wykroki 10x 65kg 10x 65kg 10x 65kg Wspięcia na palce MAXx 65kg MAXx 65kg MAXx 65kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 27kg 8x 37kg 8x 47kg 8x 85kg 7x 80kg 6x 80kg 6x 80kg Rozpiętki na skosie 10x 17,5kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg MDS Unoszenie bokiem siedząc ławka kąt 70st / siedząc 90st / stojąc [...]

[...] + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wznosy łydek ze sztangą - Przysiady z hantlami na barkach Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie unoszenie hantelek przodem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji BRZUCH [...]